蹲马步15分钟。
在性生活过程中，臀部共俊)桥枭畈亢痛竽暌雇燃∪獾牡骱涂刂谱钗关键。
蹲马步这个动作br>；在我国古代医学中，有不少赞助男性晋升性才能的(摄生术)，简单实用，值灯揭捉习。
小便时踮脚尖。
小便时踮脚悸对男性好处很多。
起首，踮脚尖可以或许通行足三阴经，达到益肾壮阳的效不雅；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉紧缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，加强盆底肌肉的强度，大而进步阴敬竽暌共度和保持勃起时光。
最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有赞助。
办法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以反复3-5次。
日常平凡也可以演习。
5分钟。
每日提肛100次。
有些须眉射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。
耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的琅绫擎，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。
提肛是锤炼尾骨肌最简荡竽暌剐效的办法。
在开会、坐车、列队时，都可以有意识的进行提肛锤炼，先紧缩3秒，然后放松3秒，如许为1次，天天进行100次。
按摩埂０茨Ω共靠梢源俳血液轮回、放松身心、赞助男性晋升性才能。
按摩时，靠在椅子上棘手掌天然br/>；开，附着于怪行模以腕关节为中间，进行扭转活动，动作要缓和而调和，频怅惘分20次阁下，按摩可持续充分锤炼到这些部位的肌肉。
天天演习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲惫，还能改良对射精的控制。
具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。
小动作。