1。首先自己要有信心(前几次时间短正常，没关系)2。做爱之前最好洗个热水澡，把阴茎好好用温水洗一下(阴道内的温度也是热的)3。插入阴道之后，不要大起大落，一点一点，一下一下的抽动，(要学会自控能力)，在感到要发射的时候，(这是关键)就不要抽动了，停顿几分钟。就插在阴道内别动，和你的另一半语言交流一会，等到那种快感过去了，在慢腾腾的抽插，此时最好和女人说点与做爱无关的事，来缓解快感的来临，反反覆覆几次，就能使你树立很高的信心，这时再问女人到了高潮没有，一般的女人在达到高潮的时候也会像男人那样射出阴精的，如果女人没到高潮，就再慢慢腾腾的抽插一会，等到女人有快感的时候，你就大力的抽插，速度要快，你射精了正好也是她最美妙的来临，养成这样的习惯，时间长了，你也就把做爱的时间延长了。4。过了一个阶段，到了这个时候，你就从一开始大力抽插，不用怕了，而且是越干时间越长了，但有一点你要注意(做爱本身就是男女双方的事，不要光自己好受了不管对方，让你能延长时间，就是为了让女人也能享受做爱的栾趣，如果你能这样做下去，天下的女人都会爱死你了)5。要是还不行，就带套按我说的做，时间长了，就能改过来的。。